Lupasin edellisessä päivityksessäni laittaa aloitustietoja.
| Pituuteni | 182cm | |
| Aloituspainoni | 29.08.2010 | 90.6kg |
| Painoni | 03.09.2010 | 87.8kg |
| Rasvaprosenttini | 31.4% (9% sisäelinrasva) |
(Tiedot otettu Omronin kehonkoostumusmittarilla)
Selvästi nesteet ovat poistuneet kropastani, kuten painojen nopeasta laskusta huomataan. Pöhötyskin on pienentynyt kasvoista sekä vatsasta. Tavoitteeni on laskea rasvaprosenttini noin 16-18% tienoille ennen ensi kesää. Painon toivoisin aluksi laskevan alle 80kg, jonka jälkeen tavoitteenani on lisätä painoa lihasmassalla.
Ketoosissa kun ei juuri syödä hiilihydraatteja, jää arvoitukseksi mistä saisin tarpeeksi kuituja vatsan toiminnan takaamiseksi. Tutkailin Fineli:stä ravintoarvoja ja huomasin kukkakaalin omaavan ihan keskinkertaisen kuitu-hiilihydraattisuhteen. Ehdottakaa, jos tiedätte jotain muita hyviä kasviksia, jossa kuitu-hiilihydraattisuhde on hyvä. (Ei, en syö ruisleipää tai muita viljatuotteita.) Tiedoksi niille, jotka syövät turkkilaista jogurttia (toiselta nimeltään partaäijää), S-ryhmä myy Rainbow-merkkistä turkkilaista jogurttia, joka on täysin vastaavaa, mutta halvempaa.
En ole tähän mennessä vielä niin tarkkaan katsonut päivittäistä kalorimäärää, enkä siis liiemmin ole laskeskellut makroravinnejakaumaa muuten kuin hiilihydraattimäärää silmälläpitäen. Jotta kuurini toimisi oikein, aion huomisesta lähtien punnita kaiken ruoan jonka suuhuni laitan. Syötän illalla tiedot Fineliin, josta näkee suoraan makro- ja mikroravinnejakauman. Huomasin toisaalta karkeasti laskiessani, että ketoosissa/VHH-ruokavaliossa pysyy melko automaattisesti kalorit kurissa - niistä ei siis edes tarvitse niin hirveästi huolehtia. Törmäsin taannoin myös yhteen tutkimukseen, jossa kerrottiin VHH-koeryhmän automaattisesti säätävän kalorisaannin oikein. Rasva pitää nälän paljon paremmin poissa, kuin hiilihydraatit.
Pahoittelen, kuvaa ei ole vielä saatavilla. Yritän huomenna saada itsestäni irti ja rakentaa jokin sopiva kuvauspaikka kotosalle. Lopuksi voisi ehkä tehdä videon, jossa näytetään kuvat peräkkäin - näin näkisi kehitykseni. Olen tälläisiä videoita nähnyt mm. Youtubessa (oheisessa linkissä yksi http://www.youtube.com/watch?v=4R9BUH37lmc). Mainittakoon, että tuollaiseen kehitykseen vaaditaan melko tarkkaa ruokavalion sekä treeniohjelman noudattamista, ja aloittelijalla tuskin on samaan mahdollisuuksia ilman jokapäiväistä henkilökohtaista kunto-ohjaajaa.
Huomenna on saleilusta täysi vapaapäivä. Kerron myöhemmin ohjelmaani, mutta voin sanoa jo valmiiksi, että se on täysin kopioitu yhdestä vastikään julkaistusta (suomenkielelle) voimailukirjasta. Ajattelin kuitenkin huomenna käydä tunnin kävelylenkin avopuolisoni ja tyttäreni kanssa.
Tein juuri erittäin makoisan jauheliha-annoksen. Jauhelihaa, 1-2 valkosipulinkynttä, 1-2 chiliä, mausteeksi paprikajauhetta, suolaa, mustapippuria ja ripaus oreganoa. Lopuksi ~1dl kermaa ja parmesan juustoa mukaan sulamaan. Tietysti kukkakaalia mukaan. Hyvä iltapala.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti